寫(xiě)作業(yè)時(shí)像坐不住的小陀螺？頻繁打斷別人說(shuō)話(huà)？注意力像流星一樣轉(zhuǎn)瞬即逝？如果你家有這樣的 “小馬達(dá)” 寶寶，可能是兒童多動(dòng)癥（ADHD）在悄悄影響孩子。作為家長(zhǎng)別焦慮，深圳小米熊康復(fù)中心：科學(xué)干預(yù)能讓孩子的成長(zhǎng)之路更順暢～?

一、規(guī)律作息 + 飲食調(diào)節(jié)：給身體 “打基礎(chǔ)”?

多動(dòng)癥孩子的注意力和自控力，和身體狀態(tài)息息相關(guān)！先從兩個(gè)核心點(diǎn)入手：

固定作息表：固定時(shí)間睡覺(jué)，保證 10 小時(shí)睡眠（比如8點(diǎn)半睡→6點(diǎn)半起），睡眠不足會(huì)直接加重多動(dòng)；固定時(shí)間起床、吃早餐，避免因作息混亂導(dǎo)致情緒煩躁。?

飲食“減法 + 加法”：少給孩子吃高糖零食（如糖果、甜飲料）和含添加劑的加工食品（如薯片、彩色零食），這些可能讓孩子更興奮；多吃深海魚(yú)（如三文魚(yú)）、雞蛋、堅(jiān)果（磨成粉加輔食），補(bǔ)充 Omega-3 和維生素，幫大腦維持良好狀態(tài)。?

二、行為訓(xùn)練小游戲：在家就能練專(zhuān)注力?

20 分鐘專(zhuān)注貼紙?zhí)魬?zhàn)：寫(xiě)作業(yè)時(shí)每專(zhuān)注 20 分鐘貼 1 顆星星，集滿(mǎn) 5 顆換小獎(jiǎng)勵(lì)（如多看 10 分鐘繪本），用正向激勵(lì)強(qiáng)化好習(xí)慣?

動(dòng)作接龍游戲：家長(zhǎng)先做 “拍手2下+ 跺腳1下”，讓孩子模仿后再加 1 個(gè)新動(dòng)作（如點(diǎn)頭），鍛煉自控力和記憶力?

記住要少批評(píng)多具體表?yè)P(yáng)，不說(shuō) “你真棒”，而是 “你今天安靜寫(xiě)完了數(shù)學(xué)題，超厲害！”?

三、環(huán)境改造魔法：減少干擾很重要?

孩子的專(zhuān)注力很容易被環(huán)境 “帶跑偏”：?

書(shū)桌只放當(dāng)前作業(yè)用品，玩具、零食、彩色筆盒統(tǒng)統(tǒng)收進(jìn)抽屜?

用卡通貼紙做可視化時(shí)間表（如 18:00 吃飯→19:00 寫(xiě)作業(yè)→20:00 親子游戲），貼在孩子能看到的墻上?

家長(zhǎng)要控制情緒，避免大喊大叫 —— 你的焦慮會(huì) “傳染” 給孩子！早期干預(yù) + 科學(xué)方法，用對(duì)方法，每個(gè)孩子都能發(fā)光！