“我家娃兒寫作業(yè)坐不住,上課老是走神,是不是缺點啥子?”門診中,很多家長會問出類似問題。多動癥(注意缺陷多動障礙)的成因復(fù)雜,但較新研究發(fā)現(xiàn):缺鐵、缺鋅、缺B6、缺DHA這4種營養(yǎng)缺口,可能正在悄悄“點燃”孩子的多動開關(guān)。
今天小編給家長們講清多動癥孩子必需的營養(yǎng)素,手把手教您“吃”對補救!
一、缺鐵:大腦“氧氣不足”的警報
表現(xiàn):面色蒼白、易疲勞、注意力渙散
鐵是合成血紅蛋白的核心原料,缺鐵會導(dǎo)致腦組織供氧不足,直接影響前額葉皮層(負責(zé)專注力)的功能。美國兒科學(xué)會研究顯示,缺鐵性貧血兒童的多動風(fēng)險增加3倍!
補鐵關(guān)鍵:
? 每周吃2次動物肝臟(如豬肝50g/次)
? 紅肉(牛肉、羊肉)每天50-75g
? 搭配維生素C(如番茄、橙子)促進吸收
避免同時喝茶/咖啡,其中的鞣酸會抑制鐵吸收!
二、缺鋅:神經(jīng)遞質(zhì)“罷工”的元兇
表現(xiàn):食欲差、生長遲緩、情緒易怒
缺鋅可能導(dǎo)致神經(jīng)遞質(zhì)平衡失調(diào),影響多巴胺的正常釋放,進而影響情緒調(diào)節(jié)。臨床觀察發(fā)現(xiàn),多動癥兒童血清鋅水平較健康兒童低23%!
補鋅關(guān)鍵:
? 每天吃1把南瓜子(約20g)
? 每周吃2次海鮮(牡蠣含鋅量是牛肉的6倍)
? 素食家庭可選堅果(如腰果、杏仁)
避免過量補鈣,鈣會競爭性抑制鋅吸收!
三、缺B6:情緒“失控”的隱形推手
表現(xiàn):煩躁不安、攻擊性強、易哭鬧
維生素B6是合成5-羥色胺(快樂激素)的關(guān)鍵輔酶,缺B6會導(dǎo)致情緒調(diào)節(jié)中樞“短路”。英國《營養(yǎng)學(xué)雜志》研究證實:補充B6可使多動癥兒童沖動行為減少40%!
補B6關(guān)鍵:
? 每天吃1根香蕉(含天然B6)
? 每周吃2次禽肉(雞肉、鴨肉)
? 素食家庭可選鷹嘴豆、燕麥
避免高溫長時間烹飪,B6遇熱易分解!
四、缺DHA:大腦“電路”的潤滑劑
表現(xiàn):反應(yīng)遲鈍、記憶力差、注意力短暫
DHA占大腦皮層脂肪的25%,是神經(jīng)細胞膜的核心成分。缺DHA會導(dǎo)致神經(jīng)信號傳遞“卡頓”,讓孩子像老舊電腦一樣“運行緩慢”!
補DHA關(guān)鍵:
? 每周吃2次深海魚(三文魚、鱈魚)
? 每天吃1勺亞麻籽油(可拌酸奶)
? 素食家庭可選核桃、奇亞籽
避免選擇含EPA過高的魚油(可能影響兒童生長激素分泌)!
重要提醒:營養(yǎng)補充≠治療多動癥!
這些營養(yǎng)素是大腦正常運轉(zhuǎn)的“基礎(chǔ)零件”,但多動癥的干預(yù)需要營養(yǎng)+行為+心理綜合方案。如果孩子出現(xiàn)持續(xù)6個月以上的多動、沖動、注意力不集中,請咨詢專業(yè)醫(yī)生獲取建議。