第①步：CBT是什么？
認(rèn)知行為治療( cognitive behaviour therapy，簡(jiǎn)稱CBT），目前已經(jīng)成為心理衛(wèi)生專業(yè)人員用來(lái)處理大多數(shù)情感和行為問(wèn)題的方法。
世界各地的精神科醫(yī)生和心理學(xué)研究人員所進(jìn)行的數(shù)以百計(jì)的研究已經(jīng)表明，CBT對(duì)于處理廣泛的心理問(wèn)題和心理障礙是有效的。這些心理問(wèn)題包括：焦慮、抑郁、驚恐發(fā)作、睡眠困難、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和社交恐懼等等。
現(xiàn)在，CBT的策略還被很多人用來(lái)調(diào)節(jié)情緒。它很適合作為一種自助工具，去處理日常生活中的壓力。

 第②步：認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)
CBT建立在一個(gè)簡(jiǎn)單的概念之上，即——
在幾乎所有生活情境中，
你都會(huì)產(chǎn)生某種想法、感受及行為，
這三個(gè)部分相互作用、相互影響。
正是因?yàn)槿咧g具有這種關(guān)系，你才能夠識(shí)別并確認(rèn)是哪些想法和行為導(dǎo)致了痛苦的感受。很多痛苦的情緒(像焦慮、抑郁)是由不切實(shí)際的認(rèn)知造成的。認(rèn)知行為治療正是基于這樣一種原理：
認(rèn)知——我們的思想和觀念，
在很大程度上決定了我們的情感。
通過(guò)改變自己的思考和行為方式，
可以減輕那些消極感受。

 第③步：ABC三角模型
為了便于理解，認(rèn)知行為技術(shù)一種常用的方法就是利用ABC三角模型來(lái)進(jìn)行分析。
在這個(gè)三角中，ABC分別代表——
情感( Affect，指各種感受或情緒)
行為( Behavior，指各種行動(dòng)）
認(rèn)知（ Cognition，指各種想法)。

 第④步：CBT是如何進(jìn)行的？
認(rèn)知行為技術(shù)還在不斷發(fā)展，并且不斷地接受臨床驗(yàn)證。
CBT方法關(guān)注的是兩個(gè)關(guān)鍵的方面：
糾正認(rèn)知和改變行為。
糾正認(rèn)知。就是學(xué)會(huì)識(shí)別那些使我們感到難受的想法和信條，并把它們改變成更有益、更健康的思維方式。
改變行為。這些好的行為包括勇敢面對(duì)我們害怕的情境，果敢地交流，練習(xí)深度放松的技術(shù)，設(shè)定目標(biāo)，解決問(wèn)題。