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更新時間:2024-04-17 10:10:24

CBT認(rèn)知行為治療理論與實操

下周末開班啦

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授課機構(gòu) 合肥市陽光心健職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校
上課地點 合肥高新區(qū)科技園|詳細(xì)地圖
成交/評價 5.0分
聯(lián)系電話 請預(yù)約試聽,老師稍后回復(fù)您!
機構(gòu)信息

機構(gòu)類型: 未認(rèn)證

滿意度: 5.0分

機構(gòu)地址:合肥市新站區(qū)創(chuàng)新產(chǎn)業(yè)園9號樓 陽光心健

聯(lián)系方式: 18155157202

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?第①步:CBT是什么?
認(rèn)知行為治療(?cognitive?behaviour?therapy,簡稱CBT),目前已經(jīng)成為心理衛(wèi)生專業(yè)人員用來處理大多數(shù)情感和行為問題的方法。
世界各地的精神科醫(yī)生和心理學(xué)研究人員所進(jìn)行的數(shù)以百計的研究已經(jīng)表明,CBT對于處理廣泛的心理問題和心理障礙是有效的。這些心理問題包括:焦慮、抑郁、驚恐發(fā)作、睡眠困難、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和社交恐懼等等。
現(xiàn)在,CBT的策略還被很多人用來調(diào)節(jié)情緒。它很適合作為一種自助工具,去處理日常生活中的壓力。

?第②步:認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)
CBT建立在一個簡單的概念之上,即——
在幾乎所有生活情境中,
你都會產(chǎn)生某種想法、感受及行為,
這三個部分相互作用、相互影響。
正是因為三者之間具有這種關(guān)系,你才能夠識別并確認(rèn)是哪些想法和行為導(dǎo)致了痛苦的感受。很多痛苦的情緒(像焦慮、抑郁)是由不切實際的認(rèn)知造成的。認(rèn)知行為治療正是基于這樣一種原理:
認(rèn)知——我們的思想和觀念,
在很大程度上決定了我們的情感。
通過改變自己的思考和行為方式,
可以減輕那些消極感受。

?第③步:ABC三角模型
為了便于理解,認(rèn)知行為技術(shù)一種常用的方法就是利用ABC三角模型來進(jìn)行分析。
在這個三角中,ABC分別代表——
情感(?Affect,指各種感受或情緒)
行為(?Behavior,指各種行動)
認(rèn)知(?Cognition,指各種想法)。

?第④步:CBT是如何進(jìn)行的?
認(rèn)知行為技術(shù)還在不斷發(fā)展,并且不斷地接受臨床驗證。
CBT方法關(guān)注的是兩個關(guān)鍵的方面:
糾正認(rèn)知和改變行為。
糾正認(rèn)知。就是學(xué)會識別那些使我們感到難受的想法和信條,并把它們改變成更有益、更健康的思維方式。
改變行為。這些好的行為包括勇敢面對我們害怕的情境,果敢地交流,練習(xí)深度放松的技術(shù),設(shè)定目標(biāo),解決問題。

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